ÕIGE TOOLIHOITT.
Halb rüht – lõtvunud õlad, väljaulatuv kael ja kõver selg – on paljude kontoritöötajate füüsilise valu süüdlased. Hea rühi olulisuse meelespidamine kogu tööpäeva jooksul on ülioluline. Lisaks valu vähendamisele ja füüsilise tervise parandamisele võib hea rüht tõsta ka tuju ja enesekindlust! Siin on juhend arvuti taga õigesti istumiseks:
Reguleeri tooli kõrgust nii, et jalad oleksid põrandal ja põlved oleksid puusadega ühel joonel (või veidi madalamal).
Istu sirgelt ja hoia puusad toolil kaugel taga.
Tooli seljatugi peaks olema 100–110-kraadise nurga all mõnevõrra kallutatud.
Veenduge, et klaviatuur oleks teie lähedal ja otse teie ees.
Selleks, et teie kael püsiks lõdvestunud ja neutraalses asendis, peaks monitor asuma otse teie ees, mõni tolli silmade kõrgusel.
Istu arvutiekraanist vähemalt 20 tolli (või käe pikkuse) kaugusel.
Lõdvesta õlad ja ole tööpäeva jooksul teadlik, kuidas need tõusevad kõrvade poole või kaarduvad ettepoole.
2. RÜHIKUHARJUTUSED.
Uuringud soovitavad pikema istumisasendi korral iga 30 minuti järel lühikesi liigutusi teha, et parandada verevoolu ja anda kehale uut energiat. Lisaks lühikestele pausidele tööl on siin mõned harjutused, mida pärast tööd proovida oma rühti parandada:
Nii lihtne tegevus nagu 60-minutiline energiline jalutuskäik aitab leevendada pikaajalise istumise negatiivseid mõjusid ja aktiveerida hea rühi jaoks vajalikke lihaseid.
Jooga põhipoosid võivad kehaga imesid teha: need soodustavad õiget asendit, venitades ja tugevdades lihaseid, näiteks selja-, kaela- ja puusalihaseid, mis istudes pingesse lähevad.
Aseta selja alla (kohta, kus tunned pinget või jäikust) vahurull ja rulli seda küljelt küljele. See toimib sisuliselt seljamassaažina ja aitab sul laua taga sirgemalt istuda, tekitades väiksemat ebamugavust.
TOETAV TOOL.
Õige rüht on õige tooliga lihtsam. Hea rühi jaoks parimad toolid peaksid olema toetavad, mugavad, reguleeritavad ja vastupidavad. Otsige oma toolil järgmisi omadusi.
kontoritool:
Seljatugi, mis toetab teie üla- ja alaselga, järgides selgroo loomulikku kumerust
Istme kõrguse, käetoe kõrguse ja seljatoe kaldenurga reguleerimise võimalus
Toetav peatugi
Mugav polster seljatoel ja istmel
Postituse aeg: 21. mai 2021
