TOOLI KORRALIK HOID.
Kehv kehahoiak, langenud õlad, väljaulatuv kael ja kõverdatud selgroog on paljude kontoritöötajate füüsilise valu süüdlane.Väga oluline on kogu tööpäeva jooksul meeles pidada, kui tähtis on hea kehahoiak.Lisaks valu vähendamisele ja füüsilise tervise parandamisele võib hea rüht tõsta ka teie tuju ja enesekindlust!Siin on, kuidas õigesti arvuti taga istuda.
Reguleerige tooli kõrgust nii, et jalad oleksid põrandal tasapinnalised ja põlved oleksid puusadega ühel joonel (või veidi madalamal).
Istuge sirgelt ja hoidke oma puusad toolil kaugel.
Tooli seljatugi peaks olema 100–110-kraadise nurga all mõnevõrra kallutatud.
Veenduge, et klaviatuur oleks teie lähedal ja otse teie ees.
Selleks, et teie kael püsiks lõdvestunud ja neutraalses asendis, peaks monitor olema otse teie ees, paar tolli silmade kõrgusel.
Istuge arvutiekraanist vähemalt 20 tolli (või käe-jala ulatuses) kaugusel.
Lõdvestage õlad ja olge teadlik, et need tõusevad teie kõrvade poole või ümarduvad kogu tööpäeva jooksul ettepoole.
2. ROSOHARJUTUSED.
Uuringud soovitavad pikka aega istudes liikuda lühiajaliselt iga 30 minuti järel, et suurendada verevoolu ja anda kehale energiat.Lisaks lühikestele tööpausidele on siin mõned harjutused, mida pärast tööd proovida oma kehahoia parandamiseks:
Midagi nii lihtsat, nagu 60-minutiline jõukõnd, võib aidata võidelda pikaajalise istumise negatiivsete mõjudega ja kaasata hea kehahoiaku jaoks vajalikke lihaseid.
Põhilised joogapoosid võivad kehaga imesid teha: need soodustavad õiget joondumist, venitades ja tugevdades lihaseid, näiteks selja-, kaela- ja puusalihaseid, mis istudes pingestuvad.
Asetage vahurull selja alla (iganes, kus tunnete pinget või jäikust), rullides küljelt küljele.See toimib sisuliselt seljamassaažina ja aitab teil laua taga sirgemalt istuda, ilma et tekiks ebamugavust.
TOETUSTOOL.
Õige kehahoiak on õige tooliga lihtsam.Parimad hea kehahoiaku toolid peaksid olema toetavad, mugavad, reguleeritavad ja vastupidavad.Otsige oma seadmest järgmisi funktsioone
kontoritool:
Seljatugi, mis toetab teie üla- ja alaselga, järgides teie selgroo loomulikku kumerust
Võimalus reguleerida istme kõrgust, käetoe kõrgust ja seljatoe kaldenurka
Toetav peatugi
Mugav polster seljal ja istmel
Postitusaeg: 21. mai-2021
